Giảm cân thần kỳ như người đẹp 46 tuổi

Giảm cân thần kỳ như người đẹp 46 tuổi

Cô sở hữu một thân hình săn chắc trong độ tuổi 46 và hiển diện một cách đầy kiêu hãnh trên truyền hình trước hàng triệu các bà mẹ với vẻ đầy ngưỡng mộ.

Khi nhắc đến Jung Da Yeon, các bà mẹ xứ Hàn không ai không biết đến bà với kỳ tích giảm cân ấn tượng.  Cô sở hữu một thân hình săn chắc trong độ tuổi 46 và xuất hiện một cách đầy kiêu hãnh trên truyền hình  trước hàng triệu các bà mẹ với vẻ đầy ngưỡng mộ.

Jung Da Yeon cũng như những người phụ nữ khác, cô không thể tránh khỏi qui luật của tự nhiên. Sau hai lần mang thai và sinh nở, thân hình của cô đã không ngừng biến đổi, trọng lượng ngày càng tăng cùng với hội chứng đau lưng. Trọng lượng cơ thể của cô đã đạt với con số 70kg. Một buổi sáng thức dậy, cô soi gương và nhận ra tình trạng sức khỏe của mình, cô không thể bằng lòng với thân hình của mình được.

Cô quyết tâm giảm cân bằng cách thực hiện một chế độ ăn uống nghiêm ngặt với kinh nghiệm mà cô đã học được qua các thông tin cùng với việc bước vào phòng tập thể dục theo sự hướng dẫn của video. Điều quan trọng là cô thực hiện ý định của mình bằng tư duy của người phụ nữ Châu Á: nếu ở Châu Âu người phụ nữ đẹp bởi thân hình cân đối với sự biểu hiện trên cơ bắp thì trái lại người phụ nữ Châu Á đẹp bởi thân hình thon gọn, mỏng manh tạo nên sự huyền diệu đặc trưng của người đẹp Châu Á.

Thế rồi sau 3 tháng cô chỉ còn 50 kg, một con số mơ ước của các bà mẹ xứ Hàn. Cứ như vậy, cô ngày càng quyến rũ hơn, hình ảnh của cô xuất hiện trên truyền hình như một sự kiện thu hút sự chú ý và ngưỡng mộ của những bà mẹ. Ở tuổi 46 cô đã làm cho bản thân mình quay ngược với thời gian, trở về với vóc dáng thiếu nữ xuân thì.

Hiện tại cô đang phụ trách một trung tâm giáo dục đào tạo các chuyên gia hình robics, tác giả của hàng loạt những cuốn sách giảm cân và video luyện tập theo chủ đề khác nhau.

Đọc tiếp

Khám phá thực phẩm giúp giảm cân.

Khám phá thực phẩm giúp giảm cân.

Các thực phẩm hàng ngày vừa giúp bạn sở hữu một thân hình như ý vừa tiết kiệm thời gian và tiền bạc.

Táo

Trong các loại hoa quả thì táo được xem là một “thần dược” giúp giảm cân hiệu quả nhất.

Trong quả táo giàu chất pectin, đây là loại chất có khả năng làm giảm cơn đói nhanh và giúp ổn định lượng glyxemin trong cơ thể. Hơn nữa, táo còn mang lại cho chúng ta nhiều năng lượng và cho phép loại bỏ lượng mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả.

Khi vào trong dạ dày, táo lập tức tạo ra một lớp gel nhờn. Lớp này cho phép loại bỏ chất béo ra khỏi cơ thể một cách nhanh chóng giúp bạn giảm cân hiệu quả.  Để táo đem lại hiệu quả giảm cân cao nhất, bạn nên ăn táo cả vỏ vì vỏ táo chứa nhiều chất xơ.

Bưởi

Cùng với táo, bưởi cũng là một loại thực phẩm giúp bạn giảm cân nhanh nhất.

Loại quả này chứa ít calo nhưng lại chứa một lượng lớn vitamin C, giúp trung hoà lượng protein, chất đạm, chất béo có trong các loại thức ăn, tăng cường hoạt động trao đổi chất giúp ngăn ngừa quá trình tích tụ mỡ gây nên hiện tượng béo phì. Ngoài ra, việc thường xuyên ăn bưởi còn giúp làm giảm nguy cơ mắc các căn bệnh về tim mạch.

Thịt bò

Khác với các loại thịt khác, thịt bò lại có tác dụng hiệu quả trong việc giảm cân.

Thịt bò chứa ít chất béo, lại giàu lượng protein nên sau khi ăn bạn sẽ có cảm giác no lâu. Ăn thịt bò còn có tác dụng kích thích sự chuyển hoá và trao đổi chất trong cơ thể rất tốt.

Bạn muốn ăn thịt bò để giảm cân, bạn nên chế biến thịt bò theo các phương thức đơn giản như: luộc, hấp. Và điều nên nhớ là không nên kết hợp thịt bò với các loại thực phẩm có chứa nhiều chất béo khác.

 Bí xanh

Thành phần chủ yếu của bí là nước, nhưng khi được hấp thụ vào cơ thể thì nó có tác dụng hạn chế sự giữ nước.  Bí xanh giúp cơ thể thải được chất độc, mỡ và cả các viêm mô tế bào ra ngoài. Vì thế bí xanh không những giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn có tác dụng làm đẹp làn da của bạn.

Trà xanh

Trà xanh là một loại thức uống phổ biến hằng ngày giúp thanh nhiệt cơ thể, ngoài ra nó còn giúp thanh lọc các chất độc hại trong cơ thể và giúp giảm cân hiệu quả.

Loại đồ uống này có chứa nhiều chất chống ôxi hoá, vì thế nó rất tốt cho hệ tiêu hoá, làm giảm căng thẳng, mệt mỏi và tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, từ đó làm hạn chế tối đa nguy cơ mắc bệnh béo phì.

Trứng

Trứng có chứa một lượng lớn protein, nó sẽ tạo cho bạn cảm giác no bụng lâu hơn, điều này sẽ hạn chế tối đa việc thu nạp các loại thực phẩm khác vào trong cơ thể. Vì thế, nếu như bạn đang thực hiện chiến dịch giảm cân thì không nên bỏ qua thực phẩm này.

Ngoài ra cũng còn có rất nhiều loại thực phẩm khác có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, trên đây là những loại thực phẩm dễ kiếm giúp bạn đạt được trong lượng như mong muốn.

Đọc tiếp

Quả chua – trái cây giúp giảm cân nhanh.

Quả chua – trái cây giúp giảm cân nhanh.

Bưởi, chanh, táo là 3 loại quả chua giúp bạn giảm cân cực kỳ hữu hiệu.

 Giảm cân siêu tốc với bưởi

Bưởi từ lâu đã được xếp vào 1 trong những loại siêu thực phẩm làm giảm cân nhanh nhất. Không giống như các loại thực phẩm khác phải ăn có chừng mực, riêng với bưởi bạn có thể thoải mái ăn mà không lo bị tăng cân. Trung bình mỗi ngày ăn 1 trái bưởi và bổ sung bưởi dưới mọi hình thức giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng cân đối.

Công dụng giảm cân nhanh của bưởi có được là nhờ vào hàm lượng chất xơ cao trong quả, khả năng hấp thụ nước giúp làm đầy dạ dày, tạo cảm giác no lâu, kiềm chế cơn thèm ăn. Bên cạnh đó, chất pectin trong bưởi lại có nhiệm vụ tiêu hủy mỡ, đồng thời giảm cholesterol, làm sạch cơ thể. Vì vậy, bưởi chính là cách giúp bạn giảm cân nhanh trong thời gian ngắn nhất.

Giảm cân tuyệt vời cùng chanh

Chanh chứa một loại axit đặc biệt giúp tạo nên vị chua đặc trưng của quả đó là acid citric. Chất này cùng với vitamin C là hai thành phần chính trong chanh giúp giảm cân nhanh chóng. Acid citric đóng vai trò như một chất giúp phân giải mỡ, ngăn cản sự hấp thu đường, hỗ trợ lọc thải mỡ, tăng tỉ lệ trao đổi chất từ đó giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả.

Vậy làm thế nào để giảm cân nhanh nhất với chanh hàng ngày? Thực đơn sau sẽ giúp bạn giảm cân vô cùng hiệu quả: Dùng nước chanh pha loãng để uống thay nước lọc hàng ngày, hoặc cách hiệu quả nhất là dùng hỗn hợp mật ong, chanh pha với nước ấm uống ngày 2 lần trước bữa sáng và 30 phút trước bữa tối, bạn sẽ thấy ngay được hiệu quả.

Giảm cân nhanh với táo

Táo là một loại quả thơm ngon bổ dưỡng mà hầu như chị em nào cũng ưa thích. Các loại táo nói chung và nhất là táo xanh rất giàu vitamin thường dùng để ăn trực tiếp hoặc làm mặt nạ dưỡng da, cũng có thể dùng ngâm rượu để uống rất tốt cho làn da.

  

Trong giảm cân táo xanh có chứa các khoáng chất, vitamin và nhất là hàm lượng chất xơ cao giúp bạn giảm cân nhanh. Chất xơ giúp thải cặn bã trong cơ thể, dung hòa lượng chất béo từ thức ăn, là một thành phần quan trọng không thể thiếu cho chiến lược giảm cân an toàn cho bạn.

Đọc tiếp

Giảm cân bằng cách tạo mức thâm hụt calo

Giảm cân bằng cách tạo mức thâm hụt calo

Bạn muốn giảm cân nhanh hãy tạo ra một mức thâm hụt 500 calo mỗi ngày bằng cách ăn ít calo và tăng cường hoạt động thể chất.

Giảm cân an toàn là sự kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập thường xuyên. Bạn phải tạo ra mức thâm hụt calo nhiều hơn tiêu thụ, đốt cháy chất béo và giảm cân nhanh.

Công thức giảm cân đơn giản

Bạn muốn giảm cân nhanh hãy tạo ra một mức thâm hụt 500 calo mỗi ngày bằng cách ăn ít calo và tăng cường hoạt động thể chất. Trong một tuần, bạn có  thể đốt cháy được khoảng 1-2 kg chất béo.

Trong thực tế, nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, bạn cần phải ăn ít hơn và tập luyện nhiều hơn: trung bình 1.050-1.200 calo và một giờ tập thể dục mỗi ngày.Từ đó bạn có thể mong đợi để mất 2-3 kg trong tuần đầu tiên. Bạn có thể giảm cân nhiều hơn nếu hạn chế muối và tinh bột: giảm natri và tinh bột.

Chế độ ăn uống những gì để giảm cân nhanh?

Để giảm cân nhanh, an toàn và hiệu quả bạn phải có một chế độ ăn uống giảm thiểu tinh bột, thêm protein từ cá, thịt, trứng, lòng trắng trứng, các sản phẩm đậu nành, thịt ức gà không da, động vật có vỏ, các sản phẩm sữa và 95% chất béo của thịt nạc. Trái cây, rau quả và các loại hạt cung cấp cho bạn nguồn dinh dưỡng cần thiết và giúp bạn giảm cân.

Các chuyên gia khuyến cáo:

- Ăn nhiều rau ít calo sẽ giúp bạn cảm thấy no.

- Uống nhiều nước để không nhầm lẫn giữa đói và khát.

- Chăm sóc để tránh ăn trong sự cô đơn, buồn chán.

- Ăn một đĩa, trong khi ngồi vào bàn.

- Luôn luôn ăn ba bữa chính và một bữa ăn nhẹ một ngày, và đặc biệt là không bỏ bữa.

Những hoạt động thể chất để giảm cân nhanh?

Để giảm cân một cách nhanh chóng, bạn tuân thủ theo một chế độ ăn uống lành mạnh và kết hợp với tập luyện thường xuyên.

Chiến lược giảm cân nhanh sẽ không thành công nếu không làm tăng hoạt động thể chất. Các tập thể dục sẽ đốt cháy chất béo, để xóa cellulite, xây dựng cơ bắp săn chắc. Tập thể dục sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và nhanh chóng hơn.

Có nhiều bài tập giúp bạn đốt cháy calo một cách hiệu quả nhất từ những phương pháp tập luyện đơn giản, nhẹ nhàng đến đào tạo sức mạnh để giảm cân nhanh hơn như đi bộ ít nhất 15.000 bước một ngày, yoga là bài tập nhẹ nhàng giúp bạn quản lý căng thẳng từ đó giúp giảm cân, bơi lội cũng rất tốt cho sức khỏe và giảm cân hiệu quả.

Đọc tiếp

Làm sao chọn sản phẩm giảm cân an toàn?

Làm sao chọn sản phẩm giảm cân an toàn?

Cuộc sống hiện đại, đời sống con người được nâng cao vì vậy nhu cầu làm đẹp được xem là yếu tố quan trọng, ai cũng mơ ước có ngoại hình hấp dẫn như câu nói từ ngày xưa “Nhất dáng, nhì da”.

Đẹp để tự tin hơn, yêu cuộc sống hơn, vóc dáng đẹp sẽ để lại ấn tượng đầu tiên cho người đối diện vì vậy nhu cầu giảm cân nhanh ngày nay càng trở thành vấn đề được nhiều người quan tâm, nhất là chị em phụ nữ, những người luôn thích làm đẹp và luôn mong muốn mình có được một thân hình thật duyên dáng đáng yêu.

 

 

Vóc dáng đẹp, săn chắc là mơ ước của chị em phụ nữ

 

Theo nhu cầu đó những phương pháp giảm cân nhanh cũng đã được chị em áp dụng. Và sử dụng thực phẩm chức năng giảm cân nhanh là 1 trong những lựa chọn không thể thiếu, tuy nhiên làm sao để chọn được sản phẩm giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo an toàn sức khỏe là điều không dễ dàng.

 

Nên chọn sản phẩm giảm cân chất lượng, an toàn để bảo đảm sức khỏe

 

Hiện nay thị trường sản phẩm giảm cân vô cùng bát nháo, sản phẩm kém chất lượng tràn lan, sản phẩm giảm cân xách tay về Việt Nam không rõ nguồn gốc xuất xứ rất nguy hiểm, gây khó khăn cho người sử dụng. Tuy nhiên, nhiều chuyên gia trong ngành cho biết rằng nếu sử dụng đúng sản phẩm giảm cân chất lương, có nguồn gốc xuất sứ rõ ràng thì nó giúp ích rất nhiều trong việc hỗ trợ điều trị. Người tiêu dùng hãy là người sử dụng thông minh, biết phân biệt thật giả và chỉ sử dụng những sản phẩm đã được các cơ quan chức năng cấp giấy phép và giấy kiểm định, nguồn gốc đảm bảo, tránh tiền mất tật mang.

Đọc tiếp

Giảm cân an toàn với nước ép bí đao.

Giảm cân an toàn với nước ép bí đao.

Ngoài tác dụng giảm cân, bí đao còn giúp làn da trẻ hóa, sáng mịn nhờ thuộc tính mát và chứa nhiều vitamin C.

Bí đao hay còn gọi là bí xanh, là loại quả màu xanh lục, có lông tơ, chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như protit, đường, chất xơ, caroteen, vitamin PP, B1, B2, C, các chất canxi, sắt..; không có chứa lipid, lượng natri thấp, chất axit có trong quả chẳng những có thể tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể mà còn ức chế sự chuyển hoá đường thành mỡ, chống lại sự tích mỡ trong cơ thể. Do vậy, chị em thường coi bí đao là mẹo giảm cân hiệu quả và an toàn.

 

Vừa là thực phẩm tươi mát vừa có lợi cho cơ thể, nhận thấy được tác dụng của bí đao xanh trong vấn đề sức khỏe và làm đẹp thì nhiều chị em đã tạo ra những món ăn sao cho phù hợp với thời tiết lẫn khẩu vị của mình như nấu canh bí, bí luộc, bí xào… hoặc ép ra thành nước để uống hàng ngày.

 

Cách làm nước ép bí đao:

 

Nước ép bí đao giảm cân

 

Nguyên liệu: 1/4 quả bí đao, 2 thìa đường,  2 thìa sữa đặc (nếu thích)

 

Cách làm:

 

- Bí gọt vỏ, không phải bỏ hạt, cắt thành những phần nhỏ, cho vào máy ép hoa quả, ép lấy nước.

 

- Cho nước bí ép, đường, sữa và đá (nếu thích uống lạnh) vào máy xay sinh tố, xay trong khoảng một phút.

 

- Đổ ra ly, trình bày thêm với miếng bí tươi và hoa quả.

 

Bí đao không những có tác dụng giảm cân mà còn giúp làn da trẻ hóa, sáng mịn nhờ thuộc tính mát và chứa nhiều vitamin C.

 

Để giảm cân hiệu quả bằng nước ép bí đao, chị em nên dùng hàng ngày. Nhưng có một số trường hợp, bí đao không hợp với khẩu vị một số chị em thì cũng đừng lo lắng quá. 

Đọc tiếp

Cô gái Đức có vòng eo bé tới khó tin

Cô gái Đức có vòng eo bé tới khó tin

Michele Kobke sở hữu một vòng eo bé tới ngỡ ngàng nhờ việc mặc corset hàng ngày, hàng giờ.

Một cô gái người Đức có tên Michele Kobke có thể sẽ trở thành người phụ nữ có vòng eo bé nhất thế giới. Ba năm trước cô gái này sở hữu vòng eo có số đo là 64 cm. Sau đó, cô đã cố gắng giảm số đo vòng eo bằng cách mặc áo corset (một loại áo chẽn bó thân) hàng ngày trong suốt ba năm, cô còn mặc nó ngay cả khi đi ngủ..

 

Số đo vòng eo hiện tại của Michele Kobke là 40cm. Mục tiêu của cô sắp tới sẽ là 38 cm và đánh bại kỷ lục thế giới của American Cathie Jung – cũng là thần tượng của Michele Kobke.

 

Cô Michele Kobke 

 

Michele cao 1m60 và sống tại thủ đô Berlin, Đức. Cô không cho vòng eo bé “tí hin” của mình là một điều kỳ là, khác người mà ngược lại, cô còn cực kỳ tự hào về thân hình thắt đáy lưng ong. Tuy nhiên, theo Michele thổ lộ, có rất nhiều người cho rằng ngoại hình của cô trông rất tức cười.

 

Michele cũng nói thêm:”Tôi không thể tưởng tượng đến một ngày mình dừng việc mặc áo corset. Những chiếc áo này giờ đã trở thành một trong những phần quan trọng trong cuộc sống của tôi”.

 

Michele khẳng định rằng mỗi lần xiết chặt áo corset và quá trình giảm dần độ rộng của chiếc áo khiến cô cảm thấy như mình đang tập thế dục. Nó rất vất vả nhưng cũng đầy lý thú.

 

Tuy nhiên, Michele đã phải trả những cái giá rất đắt để đánh đổi lấy vòng eo 40 cm. Cô bị chứng đau mỏi cơ và các bắp thịt thường xuyên nhức nhối, sưng tấy vì mặc áo corset 24 tiếng mỗi ngày. Dạ dày của cô cũng bị ép chặt khiến cô không thể ăn uống như người bình thường. Michele phải ăn 10 bữa nhỏ mỗi ngày để khỏi bị đói, tuy nhiên, cô thực sự không có sự lựa chọn nào khác.

Đọc tiếp

Thay đổi thói quen cho vòng eo đẹp

Thay đổi thói quen cho vòng eo đẹp

Việc thay đổi một số thói quen hàng ngày có thể cải thiện tốt cho vòng eo của bạn.

Cùng với thời gian, khi bất chợt nhận ra sự tăng vọt của trọng lượng cơ thể. Tiêu điểm biểu hiện của sự béo phì chính là sự tăng lên một cách nhanh chóng không có kiểm soát của vòng 2. Điều này có ở bất cứ người nào không phân biệt giới mày râu hay phái đẹp.

 

Cùng với nhiều nguồn thông tin cung cấp về sự hệ lụy của hiện tượng béo phì. Đó là bệnh tật, là sức khỏe và đặc biệt là vẻ đẹp của thiếu nữ khi bị sự phát triển quá hạn của vòng 2. Lúc đó, nhiều người đã không ngần ngại bỏ ra nhiều công sức, tiền bạc nhằm mục đích lấy lại cho được vòng eo lý tưởng.

 

 

Thay đổi thói quen từ hôm nay để vòng eo đẹp hơn

 

Để thực hiện cho hành trình tìm lại vòng eo xưa, thì  việc đầu tiên mà nhiều người đã không quan tâm đến chính là “thay đổi thói quen” trong sinh hoạt hàng ngày.

 

Bước 1.Quan tâm đến bữa ăn sáng

 

Bữa ăn sáng phải được thực hiện sau khi ăn sáng trong khoảng thời gian là 1 giờ. Vì trong khoảng thời gian đó cơ thể bảo đảm cho cơ thể bạn giữ mức ổn định về cholesterol ở mức thấp sau một đêm dài. Tất nhiên là phải phối hợp với việc lựa chọn thức ăn cho bữa sáng của bạn nên chủ yếu là các thực phẩm giàu chất xơ như: trứng, đậu phộng, trái cây tươi, rau quả…tránh các thực phẩm chứa nhiều tinh bột, sữa béo

 

Bước 2.Bảo đảm cho giấc ngủ tốt

 

Bảo đảm giâc ngủ đủ ít nhất 7 giờ trong ngày là điều cần thiết. theo nhiều nhà khoa học nghiên cứu cho biết việc tính mỡ bụng có mối quan hệ tương quan với thời gian chịu stress.

 

Bước 3.Uống nhiều nước

 

Việc giảm lượng nước trong cơ thể sẽ tạo nên sự tăng cường đổi chất của cơ thể tích trữ, đó cũng là 1 nguyên nhân tạo nên sự béo phì ở bụng. do đó, uống nhiều nước một mặt bảo đảm điều hòa sự trao đổi chất, đồng thời giúp cơ thể giải chất độc và cải thiên sức khỏe cho bạn

 

Bước 4. Đi bộ đủ sức

 

Đi bộ là môn thể dục phổ biến nhất cho mọi người. nhưng để phục vụ thiết thực cho vòng eo của bạn thì phải bảo đảm cả về tốc độ và số lượng bước nhất định. Mỗi ngày bạn phải bảo đảm khoảng 10. 000 bước và đạt tốc độ khoảng 30 bước trong một phút.

 

Chúc bạn thành công trong hành trình tìm lại vòng eo lý tưởng.

Đọc tiếp

7 cách loại bỏ căng thẳng để giảm cân.

7 cách loại bỏ căng thẳng để giảm cân.

8 cách dưới đây là tuyệt chiêu quản lý căng thẳng để nhanh chóng sở hữu thân hình hoàn hảo và tinh thần thư thái.

Căng thẳng là do áp lực công việc hay cuộc sống cá nhân khiến bạn suy nghĩ, lo lắng. Khi bạn bị căng thẳng, sự cân bằng của nội tiết tố trong cơ thể thay đổi, dẫn đến cảm giác thèm ăn, tăng sự thèm ăn. Là nguyên nhân căn bản nhất khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

 

 

Chế độ ăn uống cân bằng

 

Một chế độ ăn uống lành mạnh là lựa chọn tốt nhất giữ cho cơ thể và tâm trí khỏe mạnh. Lựa chọn các nguồn thực phẩm như trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nướng, protein từ thịt nạc, cá và đậu nành, sản phẩm từ sữa ít chất béo, sữa chua, chất béo lành mạnh từ dầu ô liu, dầu hạt cải.

 

Không bỏ bữa ăn

 

Có được 5-6 bữa ăn mỗi ngày, thưởng thức thực phẩm lành mạch có chứa carbohydrate phức tạp là cách tốt nhất để giữ cho lượng đường trong máu ổn định, giảm thiểu cảm giác thèm ăn và tránh tăng cân. Cố gắng ăn nhiều bữa nhỏ là cách hiệu quả để kiểm soát lượng đường trong máu, tăng tỉ lệ trao đổi chất và giảm cân an toàn.

 

Thư giãn

 

Dành thời gian để thư giãn như đi dạo cùng bạn bè mỗi buổi tối, một chuyến picnic vào cuối tuần, tham gia một lớp khiêu vũ vào buổi tối hay đi shopping cùng bạn bè là cách tốt nhất để đánh bại căng thẳng. Vì vậy, dù bận rộn hãy dành thời gian làm những gì bạn thích cùng những hoạt động lành mạnh vừa giúp bạn giảm được stress và giảm cân nhanh.

 

Tập thể dục

 

Đây là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và đốt cháy calo. Khi bạn tập thể dục, kích thích tố được phát hành có thể chống lại các kích thích tố căng thẳng và làm cho bạn cảm thấy tốt hơn. Họ cũng có thể giúp kiểm soát insulin và ổn định lượng đường trong máu, điều này sẽ đàn áp sự thèm ăn. Từ đó giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn.

 

Những điều cần tránh

 

Cà phê, rượu và thuốc lá là nguyên nhân hàng đầu làm gia tăng cortisol, một hormone gây ra căng thẳng cực độ khiến tăng cân nhanh chóng. Điều này tạo ra sự sụt giảm lượng đường trong máu dẫn đến đói, gây cảm giác thèm ăn và có thể ăn quá nhiều. Do đó, tránh các chất này nếu bạn cảm thấy căng thẳng để giảm cân.

 

Bổ sung vitamin

 

Khi căng thẳng có thể dẫn đến sự suy giảm của một số vitamin trong cơ thể, đặc biệt khi không cung cấp đầy đủ dinh dưỡng thiết yếu. Cơ thể sẽ bị thiếu hụt dinh dưỡng, vitamin B, C và khoáng chất như canxi, magiê. Vì vậy để giảm căng thẳng và giảm cân hãy bổ sung những thành phần quan trọng này.

Đọc tiếp

Giảm cân trong Tết và những điều cần biết.

Giảm cân trong Tết và những điều cần biết.

Những mẹo vặt dưới đây sẽ giúp bạn cảm nhận đầy đủ hương vị của Tết mà vẫn đảm bảo kế hoạch giảm cân hiệu quả.

Bạn đang lo lắng về thân hình quá khổ của mình trong khi Tết lại đang đến rất gần. Kế hoạch của bạn có nguy cơ bị phá vỡ rất cao và sẽ chẳng bao giờ bạn giảm cân như mong muốn được? Thực tế không hoàn toàn như vậy, nếu bạn biết cách lựa chọn và điều tiết chế độ dinh dưỡng của mình bạn vẫn hoàn toàn có thể giảm cân dù là trong những ngày Tết với vô số những món ăn nhiều chất béo, nhiều đường.

 

Những mẹo vặt dưới đây sẽ giúp bạn cảm nhận đầy đủ hương vị của Tết mà vẫn đảm bảo kế hoạch giảm cân hiệu quả nhất.

 

Bữa ăn sáng rất quan trọng trong chế độ ăn kiêng giảm cân.

 

Nhiều người cho rằng nhịn ăn sáng là cách giảm béo hiệu quả. Đây là quan điểm rất sai lầm. Nhịn ăn sáng càng làm cho bạn tăng thêm cảm giác đói vào bữa trưa và tối. Ăn sáng đầy đủ với các thành phần dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, nạp đủ năng lượng cho một ngày hoạt động, đồng thời, trong các bữa ăn trưa và chiều bạn sẽ ăn ít hơn, đây là cơ sở để bạn hoàn thành mục tiêu giảm cân nhanh dù phải trải qua những ngày Tết. Hơn nữa, những ngày Tết bạn thường thức khuya, mất rất nhiều năng lượng, vì vậy bắt buộc bạn phải quan tâm tới bữa ăn sáng nhiều hơn.

 

Ăn chậm sẽ tốt hơn

 

Khối lượng thức ăn trong ngày Tết làm bạn không thể cưỡng lại, vậy làm sao để giảm cân? Rất đơn giản, chỉ cần bạn ăn chậm hơn, nhai kỹ hơn một chút thì bạn không phải lo lắng nhiều nữa. Nhai chậm vừa giúp bạn cảm nhận được hết hương vị của món ăn, vừa tránh ăn quá nhiều gây ra tình trạng tích tụ chất béo và calo gây tăng cân nhanh.

 

 

 

Ăn nhiều món canh từ rau củ

 

Một bát canh cá, canh gà, canh rau hay canh trứng… trước bữa ăn là cách giảm cân hiệu quả trong ngày Tết vì chúng sẽ làm cho bạn không phải ăn nhiều loại thức ăn khác, nhất là thức ăn chứa nhiều chất béo và đường trong bữa chính.

 

Uống trà thay cho nước có gas, rượu, bia

 

Mỗi ngày uống thêm vài tách trà chúng sẽ làm tan cảm giác thèm ăn của bạn ngay tức thì. Trà còn thành lọc cơ thể, làm đẹp da, chống lão hóa, vậy thì không có lý do gì để bạn từ chối những tách trà thơm ngon trong ngày Tết.

 

Tránh thức ăn ngọt

 

Tuyệt đối không nên ăn đồ ngọt trước bữa cơm. Những chất này rất dễ gây nên hiện tượng dư thừa nhiệt lượng và sẽ làm bạn càng béo thêm.

Đọc tiếp

Tại sao phụ nữ Nhật luôn thon thả?

Tại sao phụ nữ Nhật luôn thon thả?

Phụ nữ Nhật luôn có những cách giảm cân an toàn mà hiệu quả.

Trong cuốn sách “Phụ nữ Nhật không già và béo”, đồng tác giả, cô Naomi Moriyama đã chỉ ra điều khiến cơ thể của phụ nữ xứ sở Phù Tang luôn cân đối, thanh mảnh nằm ở cách chế biến và sử dụng thực phẩm của họ.

 

Dưới đây là những điều phụ nữ Nhật luôn lưu tâm để thường xuyên duy trì được cân nặng lý tưởng.

 

1. Luôn sử dụng rong biển

 

Một trong những bí quyết lớn nhất để giữ gìn dáng vóc và nhan sắc tới từ người Nhật, đó là họ thường xuyên sử dụng rong biển cho chế độ ăn hàng ngày của mình.

 

Bạn nên biết rằng rong biển chính là món quà tuyệt vời mà đại dương bao la đã ban tặng cho con người. Rong biển chứa ít calo, lại giàu dinh dưỡng, nhiều vitamin C, canxi và cả beta-carotene cúng như vô số các khoáng chất khác.

 

Đồng thời việc thêm lượng rong biển vào khẩu phần của bạn không những khiến bạn no, không gây béo mà nó còn khiến nhan sắc bạn luôn trẻ trung, bền vững theo thời gian.

 

2. Cá

 

Ăn nhiều cá và hạn chế tiêu thụ thịt đỏ cũng chính là một trong những cách giảm cân quan trọng của người Nhật.

 

Ngoài ra, cá còn giúp bạn ngăn chặn những nguy cơ về bệnh tim mạch, ung thư vú….

 

3. Uống nhiều trà xanh

 

Trà xanh là thức uống không bao giờ thiếu đối với phụ nữ Nhật. Nếu họ không pha được trà xanh tươi, họ sẽ uống thứ nước được pha từ bột trà xanh có tên gọi là bột matcha.

 

Trà xanh có nhiều chất chống oxi hóa, chắc chắn sẽ khiến cơ thể bạn được thanh lọc. Nó cũng giúp chông ung thư, đốt năng lượng và ngăn ngừa lão hóa.

 

4. Đậu nành

 

Đầu nành luôn đóng vai trò quan trọng trong khẩu phần ăn của người Nhật và nó cũng là một trong những bí quyết để họ giữ được cân nặng hoàn hảo.

 

Đậu nành có chứa rất nhiều đạm, cung cấp nhiều năng lượng, khiến lấp đầy dạ dày mà không gây tăng cân.

 

Hãy thử thưởng thức một bữa tối đầy rau xanh với vài lát đậu phụ, canh súp miso cùng chút cá biển. Thế là bạn đã có một bữa ăn đậm chất dinh dưỡng rất Nhật Bản.

 

5. Rau xanh

 

Người Nhật rất thích ăn rau và sử dụng đa dạng rau củ quả trong một bữa ăn. Những thứ rau củ được phụ nữ nước này ưa chuộng nhất là cà rốt, rau chân vịt, củ cải, măng.

 

Họ thường chế biến rau củ quả với cách nêm nếm rất vừa miệng và hấp dẫn, điều này khiến họ ăn được nhiều rau hơn.

 

6. Ăn chậm

 

Cách ăn cũng khiến người Nhật có được thân hình gọn gàng. Họ ăn rất chậm rãi, thưỡng thức từng miếng nhỏ và nhai kỹ. Điều này cũng rất có lợi cho dạ dày, tốt cho hệ tiêu hóa và đường ruột.

 

7. Ăn một lượng nhỏ

 

Theo cuốn sách “Phụ nữ Nhật không già và béo”, một trong những phương thức giảm cân của phụ nữ Nhật đó là ăn nhiều dạng thức ăn nhưng với số lượng ít. Họ gọi cách ăn này là “ăn bằng mắt” – Theo như tác giả Naomi Moriyama giải thích.

 

Với cách ăn này, bạn nên biết cách đọc, đếm lượng calo của từng loại thực phẩm để lên kế hoạch chuẩn bị khẩu phần ăn hàng ngày sao cho hợp lý.

Đọc tiếp

Da sáng, dáng chuẩn nhờ ăn bưởi

Da sáng, dáng chuẩn nhờ ăn bưởi

Khám phá bí quyết giảm cân nhanh chóng từ bưởi để sở hữu thân hình hoàn hảo nhất.

Bạn không cần phải áp dụng chế độ ăn uống cực mốt của những năm 80 thế kỉ trước sử dụng trái bưởi tự nhiên để tận hưởng những lợi ích sức khỏe cũng như nhanh chóng sở hữu vòng eo “con kiến”. Hiện nay với sự đột phá của y khoa học hiện đại đã bào chế ra TPCN hỗ trợ giảm cân cũng từ tinh chất trái bưởi tươi. Nhưng cách sử dụng cực kì đơn giản và tiện lợi cho người sử dụng. Hãy cùng khám phá những lợi ích giảm cân nhanh nhất từ bưởi tự nhiên và bưởi được chiết xuất sau đây.

 

Tìm kiếm những gì quả bưởi mang lại với những lợi ích sức khỏe cũng như giảm cân an toàn và hiệu quả. Bưởi được coi là “nữ hoàng trái cây” giúp đốt cháy chất béo và tăng sự trao đổi chất giảm cân nhanh nhất trong vòng một tháng.

 

 

Lợi ích giảm cân từ bưởi

 

Giúp bạn có cảm giác no - Kiềm chế cảm giác thèm ăn

 

Bưởi được nạp với các chất xơ, giúp bạn no lâu hơn và làm giảm khả năng ăn vặt vô thức. Một phục vụ của bưởi chỉ có 53 calo và khoảng 2 g chất xơ. Nghiên cứu cũng đã phát hiện ra rằng ăn nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn có thể dẫn đến giảm cân nhiều hơn trong những người ăn kiêng.

 

Nghiên cứu cho thấy rằng bưởi hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm cân thành công. Ngoài ra mùi của dầu bưởi có tác dụng trên men gan, kiềm chế cảm giác thèm ăn và thúc đẩy giảm cân hiệu quả nhất.

 

Chứa hàm lượng calo thấp

 

Bưởi chứa hàm lượng calo và chất béo rất ít nên giúp giảm cân nhanh. Có một số cách để thưởng thức bưởi ngoài ăn sáng. Xem xét thay thế trái cây sấy khô cho lát bưởi trong món salad hoặc một ly nước ép bưởi mỗi ngày.

 

Ổn định lượng đường trong máu

 

Nghiên cứu cho thấy rằng bưởi là trái cây kì diệu làm giảm nồng độ insulin. Các mức thấp của insulin giúp cơ thể dự trữ năng lượng cần thiết và đốt cháy chất béo dư thừa giúp giảm cân hiệu quả.

Đọc tiếp

Những chiêu giảm cân với bưởi.

Những chiêu giảm cân với bưởi.

Bưởi chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu giúp cho cơ thể ổn định, tăng sức đề kháng và thon gọn vóc dáng

Bưởi chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu giúp cho cơ thể ổn định. Dân gian thường sử dụng bưởi với nhiều mục đích khác nhau: nấu chè, làm nước ép, nấu ăn… ăn bưởi giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể và giúp giảm béo hiệu quả. Đặc biệt đối với người béo phì, bưởi có tác dụng làm tiêu tan lượng mỡ dư thừa trong cơ thể rất hiệu quả. Bưởi được các chị em phụ nữ sử dụng làm bí quyết giảm cân hàng đầu, nhờ tính ưu việt và không gây tác dụng phụ. Ăn bưởi còn giúp giảm cơn thèm ăn, phòng ngừa bệnh tiểu đường.

 

Bí quyết giảm cân từ bưởi trong vòng 12 ngày.

 

Bữa sáng:

 

- Kết hợp 2 quả trứng luộc + hai lát bánh mì + nửa trái bưởi.

 

Bữa trưa:

 

- Salad rad rau quả ( cà chua + củ cải + rau diếp + dưa chuột ) trộn với thịt gà luộc( hoặc thịt lợn, thịt bò). Không nên ăn chiên hoặc xào vì nếu chiên hoặc xào thì lượng mỡ trong các loại thịt đó được tích tụ rất nhiều, khiến cơ thể bạn ngày càng mập ra.

 

- Kết hợp với ½ quả bưởi hoặc nước ép bưởi tùy thích.

 

Bữa tối:

 

- Nên ăn các loại thực phẩm màu đỏ và màu xanh ( trừ khoai tây, ngô, đậu Hà Lan). Kết hợp với cá hoặc thịt bò luộc, không nên chiên.  Bên cạnh đó kết hợp ½ trái bưởi hoặc 1 ly nước bưởi tươi.

 

Khi thực hiện chế độ ăn kiêng kết hợp với trái bưởi sẽ giúp hạn chế khoảng 800 calories/ngày.

 

Bạn thấy đấy tác dụng của bưởi rất tốt, trong mỗi bữa ăn đừng quên kết hợp vào các bữa ăn hằng ngày, bưởi sẽ giúp tiêu hao lượng mỡ trong cơ thể bạn đáng kể đấy, từ nay bạn sẽ không cần phải lo về thực phẩm dầu mỡ khiến cơ thể phì ra nữa.

 

 

Bí quyết giảm cân từ nước ép bưởi

 

Những nguyên liệu cần thiết:

 

1 trái bưởi, mật ong vừa đủ, nước sôi 200ml, ngò rí muỗng lớn.

 

Cách thực hiện:

 

Bưởi sau khi được bóc vỏ. Bỏ phần vỏ rồi thái lát thịt thái lát cho vào máy sinh tố, xay lấy nước, đem nước bưởi chứa trong khay rồi cho vào ngăn đá.

 

Ngò rí được chứa trong ấm và đổ vào đó 200ml nước sôi, để lắng khoảng 3 phút sau đó rắc vào ly rồi để nguội. Tiếp theo nêm mật ong vừa đủ rồi cho đá vào thưởng thức.

Đọc tiếp

Giảm cân thất bại vì đâu?

Giảm cân thất bại vì đâu?

Bài viết này sẽ liệt kê 3 lý do chủ yếu khiến bạn không thể xuống cân.

1. Không có động lực tập luyện vào buổi sáng

 

Những bài tập thể dục buổi sáng thích hợp cho những ai làm việc trễ. Đó cũng là cách tốt nhất để đảm bảo rằng bạn tập luyện trước những thay đổi trong ngày có thể xảy ra làm lung lay ý chí của bạn không thể tập.

 

 

 2. Mệt và đói sau một ngày dài làm việc

 

Cả ngày dài căng thẳng làm việc, nhiều người không ăn uống đầy đủ, thậm chí là nhịn ăn. Do đó sau giờ chiều kết thúc công việc, ai cũng mệt và đói. Kết quả là ăn thỏa thích để bù lại một ngày bận rộn. Điều này sẽ khiến bạn dễ dàng tăng cân.

 

Vì thế, hãy dùng bữa trưa nhiều protein và chất xơ như thịt bò, thịt gà, rau… những thực phẩm này cho dù bạn ăn ít nhưng vẫn đủ năng lượng để tiếp tục công việc cho những giờ tiếp theo vào buổi chiều. Sau khi ăn xong, bạn có thể dùng một ly nước trà xanh, sẽ giúp bạn trở nên tỉnh táo, xua tan căng thẳng của công việc.

 

3. Hay bị ép uống bia, rượu

 

Là nhân viên văn phòng hay khi đã đi làm, cũng có lúc bạn phải tiệc tùng, tiếp khách… Nhưng nếu bạn thường xuyên phải đi thì trước khi uống bạn nên dùng một ly nước chanh muối. Nó hạn chế được chất men của rượu, bia trong cơ thể. Đồng thời, chanh cũng giúp bạn tiêu hao đi lượng đường có trong rượu, bia, làm giảm nguy cơ béo bụng. 

Đọc tiếp

7 ngày cho vòng eo lý tưởng

7 ngày cho vòng eo lý tưởng

Để được những món quà đó, không cần tốn tiền đến các bác sĩ mà tự mình sau 7 ngày cũng có thể tạo cho mình có được vòng eo như ý, chị em cần lưu ý một số hoạt động nhất định.

Vẻ đẹp của người phụ nữ ở bất cứ một đất nước, một thời đại nào đều được biểu hiện ở các vòng tiêu chuẩn. Khi người đẹp dấn sâu và những sở thích ăn uống, mua sắm thì những vòng tiêu chuẩn đó lại phản ánh ngược với ý muốn của chủ nhân. Một khi, các vòng phát triển một cách tự nhiên ngoài ý muốn thì vòng eo là nơi khó khăn nhất mà chị em cần khắc phục nó. Một phụ nữ có vòng eo không theo ý muốn có thể gây nên nhiều phiền phức như đi lại, mang mặc, trang điểm…nhất là đứng trước tình huống chuẩn bị cho một mùa lễ hội, làm sao để có thể khoác trên mình những bộ trang phục lộng lẫy nhất, làm sao để có thể hưởng thụ một cách trọn vẹn niềm hạnh phúc mà thượng đế ban cho chỉ có phái đẹp mới có được.

 

Để được những món quà đó, không cần tốn tiền đến các bác sĩ mà tự mình sau 7 ngày cũng có thể tạo cho mình có được vòng eo như ý, chị em cần lưu ý một số hoạt động nhất định.

 

Thứ nhất, tham gia vào hoạt động thể thao. Thực hiện các bài tập về lưng bụng. Đặc biệt là động tác nhảy dây, nó có thể tiêu cho bạn khoảng 500 – 600 kalo sau mỗi lần luyện tập. Thực hiện động tác tự mát xa bụng, hai bàn tay xoa nóng, sau đó úp dọc vào hai bên bụng vuốt từ dưới lên trên khoảng 36 lần.

 

 

Vòng eo lý tưởng của Lee Hyori

 

Thứ hai, vấn đề thức ăn là thủ phạm nguy hiểm nhất đối với sự phá hủy vòng eo của bạn. Trong thời gian này bạn nên chọn các loại thức ăn từ tự nhiên như trái cây, rau, thịt bò, cá, các loại sữa ít chất béo. Thực hiện thoát nước, tức là không được cho cơ thể tích nhiều nước, việc giảm nước đồng thời sẽ làm giảm khả năng tích natri trong cơ thể. Những thức ăn nhạt sẽ giúp bạn thực hiện được điều này.

 

Thứ ba, tâm trạng lo âu, thái độ tiêu cực của bạn sẽ làm cho cơ thể sản xuất nhiều cortisol – một chất có trong hormone làm tăng trọng lượng vùng bụng. Do đó, bạn phải luôn tạo cho mình một tâm trạng tự tin, một thái độ bình tĩnh giúp bạn cân bằng về tâm lý. Điều đó, không những cải thiện vòng eo cho bạn mà còn giúp bạn có được sức khỏe và niềm vui trong cuộc sống. 

Đọc tiếp

5 yếu tố cần xem xét trước khi giảm cân

5 yếu tố cần xem xét trước khi giảm cân

5 yếu tố này rất quan trọng giúp bạn tránh đau đầu, gặp vấn đề tim sau khi giảm cân.

Giảm cân đi kèm theo sự mệt mỏi, ăn uống không được để ý. Chính vì vậy, cần xem xét 7 yếu tố quan trọng sau cần xem xét trước khi giảm cân. Nó có thể giúp bạn tránh đau đầu, vấn đề về tim.

 

1. Bạn thực sự cần giảm cân

 

Nhiều người có thân hình khá cân đối nhưng lại luôn bị ám ảnh bởi cân nặng. Họ không ngừng ăn uống kiêng khem để giảm được vài cân. Trường hợp này thực sự không tốt cho sức khỏe thậm chí tâm lý của bạn. Bạn nên nhớ giảm cân khác với chuyện tập luyện thể thao tăng cường sức khỏe. Chính vì thế, bạn cần thời gian suy nghĩ xem mình có thực sự cần giảm cân hay không, điều này rất quan trọng đấy.

 

 

Trước khi quyết định giảm cân cần xem xét nhiều yếu tố (Ảnh minh họa) 

 

2. Các nội tiết tố

 

Khi giảm cân, các giác quan cũng như bộ phận cơ thể thường rơi vào căng thẳng vì năng lượng nạp vào không đủ. Để tránh trường hợp mệt mỏi và không bị chết đói, bạn hãy chia nhỏ bữa ăn ra thành nhiều lần trong ngày. Nên nhớ giảm cân không phải là nhịn, hãy ăn uống một cách khoa học nó sẽ giúp bạn không bị rơi vào trạng thái mệt mỏi.

 

3. Dị ứng thực phẩm

 

Nhiều người sẵn sàng bỏ tiền ra mua thực phẩm giảm cân như quảng cáo mà không nghĩ đến việc bị dị ứng. Nếu không cẩn thân, dị ứng thực phẩm sẽ phản tác dụng làm bạn tăng cân. 

 

4. Giảm calo

 

Nhiều người cho rằng giảm cân đồng nghĩ với việc cắt giảm lượng calo nạp vòa cơ thể hàng ngày, chỉ rơi vào khoảng 500-600 calo/ngày. Thực chất điều này không có khoa học. Bạn phải cung cấp đủ chất để cơ thể tự đốt cháy mỡ thừa ngay bên trong. Kết hợp với chế độ tập luyện, bạn sẽ giảm cân.

 

5. Thời gian

 

Giảm cân cần thời gian chứ đừng thúc đẩy nó trong một thời gian ngắn, như thế không tốt. Ăn uống lành mạnh, từ bỏ rượu bia, thức ăn nhanh và tập thể dục đều đặn nó sẽ giúp bạn thon gọn mà không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe.

Đọc tiếp

Cách nhanh nhất để giảm 9kg trong 6 tuần

Cách nhanh nhất để giảm 9kg trong 6 tuần

Cùng khám phá chiến lược giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn trong vòng 6 tuần.

Những cách sau đây vô cùng đơn giản giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Hãy thực hiện và tự tin với vóc dáng hoàn hảo của mình nhé.

 

Kiểm tra thực tế

 

Bạn muốn giảm cân nhanh, trước tiên bạn cần phải kiểm tra xem cần giảm bao nhiêu kg. Và bước đầu tiên trong chương trình giảm cân là tính chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể).

 

BMI= cân nặng/chiều cao*chiều cao

 

Gầy <18,50

 

Bình thường >18,50-24,99

 

Thừa cân >25,00

 

Tính toán yêu cầu của bạn

 

Nếu bạn vạch ra kế hoạch nhịn ăn để giảm cân là điều hoàn toàn không nên. Bởi giảm cân khoa học là bạn phải cung cấp đầy đủ dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Để giảm cân lành mạnh, bạn cần tính toán lượng calo và chất dinh dưỡng cho cơ thể giảm cân an toàn và khỏe mạnh bằng cách tính toán tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể để biết bao nhiều chất béo cần đốt cháy.

 

Phân chia ba giai đoạn giảm cân nhanh

 

Giai đoạn 1:

 

- Hãy từ bỏ tất cả các thực phẩm không lành mạnh như bột tinh chế, đường, muối, dầu, bơ, bơ thực vật.

 

- Thêm nhiều các loại rau và trái cây như bưởi, dưa hấu, dâu tây, nho, xoài.

 

- Bổ sung chế độ ăn uống với trà xanh, chanh mật ong, hạnh nhân ngâm, nước ép bưởi.

 

- Thêm protein như thịt nạc, cá, đậu nành, sữa tách kem.

 

- Luyện tập một số bài tập giảm cân hiệu quả như yoga, thiền, đi bộ, leo cầu thang.

 

Giai đoạn 2:

 

Ngoài việc tiếp tục quy định từ giai đoạn 1, bây giờ cần phải tiếp tục cắt giảm một số lượng calo và tăng mức độ hoạt động của bạn.

 

- Cắt giảm lượng calo của bạn bằng cách phân chia các bữa ăn thành 5-6 bữa mỗi ngày và cách nhau 3-3,5 giờ. Có một bữa ăn sáng thịnh soạn hơn bữa ăn trưa nhẹ và bữa tối.

 

- Sau mỗi bữa ăn, uống một ly nước chanh mật ong. Điều này sẽ nâng cao tỷ lệ trao đổi chất và giúp tiêu hóa tốt hơn.

 

- Tăng thời gian tập thể dục 45 - 50 phút. Với 40 phút đầu tiên của bài tập aerobic và sau 10 phút các bài tập kỵ khí. Hoặc bạn có thể tham gia các hoạt động khác như bơi lội, tennis trên sân cỏ, đi bộ đường dài, trượt băng nghệ thuật.

 

- Kiểm tra trọng lượng một lần trong một tuần. Những người kiểm tra trọng lượng mỗi ngày hoặc thậm chí 3 lần một ngày được biết họ từ bỏ thói quen ăn uống một cách dễ dàng.

 

Giai đoạn 3:

 

Thay đổi mô hình của bạn, thời gian bạn thức dậy, thời gian cho bữa ​​ăn, thời gian tập thể dục là cách hiệu quả nhất giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

 

- Kick boxing, thái cực quyền và pilates là những bài tập giảm cân tốt nhất cho phụ nữ. Nếu có thể, bạn hãy chọn một trong các bài tập này. Nếu không thì chỉ cần tăng thời gian và cường độ tập thể dục hiện tại của bạn.

Đọc tiếp

Đi bộ giảm cân như thế nào là đúng cách?

Đi bộ giảm cân như thế nào là đúng cách?

Đi bộ là một trong những cách giảm cân dễ nhất mà bạn có thể tập luyện. Tuy nhiên đi bộ thế nào để có hiệu quả giảm cân tốt nhất?

Việc đi bộ được xem là bài tập đơn giản có tác dụng tốt cho sức khỏe và mang lại cho bạn vóc dáng đẹp. Tuy nhiên, đi bộ như thế nào để giữ dáng hiệu quả nhất thì không phải ai cũng biết. Nếu áp dụng đúng phương pháp đi bộ sẽ đem lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

 

Kế hoạch tập luyện khoa học

 

Giảm cân là một quá trình thường xuyên, phải lên kế hoạch từ trước. Vì vậy, việc đi bộ giảm cân cũng phải được lên lịch. Bạn nên biết, thể dục không chỉ tốt cho việc giảm cân, giải phóng lượng mỡ dư thừa trong cơ thể mà còn là một phương pháp rèn luyện sức khỏe lành mạnh.

 

Bạn nên lên kế hoạch đi bộ giảm cân thường xuyên, liên tục vào cùng một thời điểm trong ngày, tốt nhất là buổi sáng hoặc tối muộn. Đi bộ đúng theo một khung giờ nhất định sẽ rèn luyện cho bạn thói quen và sức dẻo dai của cơ thể.

 

 

Đi bộ giảm cân đúng cách

 

Không phải phương pháp đi bộ nào cũng có hiệu quả giảm cân cao nhất. Nếu đi bộ không đúng phương pháp sẽ làm giảm hiệu quả, thậm chí còn phản tác dụng. Các nhà khoa học khuyên rằng, bạn nên đi bộ chậm, không nên đi nhanh. Đi chậm sẽ giúp cơ thể bạn vận động từ từ, máu lưu thông, xương cốt được rèn luyện thường xuyên, lượng mỡ thừa được giải phóng. Bạn sẽ đạt được hiệu quả như mong muốn. Không nên đi bộ vào lúc ăn no.

 

Bạn hãy bắt đầu với một mục tiêu ngắn hạn, ví dụ như đi bộ 5-10 phút mỗi ngày, hoặc tăng số lượng bước lên 300-500 bước mỗi ngày. Sau khi bạn đã thực hiện tốt thói quen đi bộ, hãy đặt ra mục tiêu dài hạn. Lúc đó, bạn có thể đặt mục tiêu đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, hoặc cũng có thể tăng bước chân lên 10.000 bước một ngày. Bạn hãy cố gắng thực hiện trong 5 ngày một tuần hoặc nhiều hơn thế.

 

Những điều cần biết để bắt đầu kế hoạch đi bộ giảm cân

 

- Có nhiều cách để đi bộ mà không phải đi trên một đoạn đường dài. Sử dụng thang bộ thay cho thang máy hoặc dạo công viên hay vào một cửa hàng… Thay vì gửi email hoặc gọi điện thoại cho bạn bè, bạn hãy đi bộ qua.

 

- Nếu có thể, hãy mua một máy đếm bước tại cửa hàng thể thao. Máy đếm bước sẽ ghi lại nhật kí mỗi ngày và bạn dễ dàng đặt ra mục tiêu tăng số lượng bước chân mỗi ngày.

 

- Địa điểm đi bộ phải an toàn: Đi bộ trong một không gian đủ ánh sáng và an toàn, chú ý đến mặt đường nơi bạn đi bộ. Nên sử dụng vỉa hè và đường dẫn. Nếu bạn thường đi bộ bên ngoài nhưng thời tiết xấu, bạn nên đi bộ vào các trung tâm mua sắm hoặc siêu thị...

 

Đi bộ kết hợp chế độ dinh dưỡng giảm cân

 

Nếu như không có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc đi bộ giảm cân sẽ đạt kết quả không như mong đợi. Bạn nên có một chế độ ăn kiêng khoa học từ rau, củ quả… Đây là các loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu tốt cho cơ thể. Việc kết hợp giữa đi bộ và thực đơn ăn uống giảm cân sẽ cho bạn một kết quả không ngờ.

Đọc tiếp

Cách sử dụng bưởi để giảm cân.

Cách sử dụng bưởi để giảm cân.

Trái bưởi to tròn có đến 4 cách sử dụng cho bạn tha hồ giảm cân.

1. Ăn bưởi trước bữa ăn

Nghiên cứu cho thấy muốn giảm cân với bưởi bạn nên ăn ¼ hoặc một quả bưởi trước khi ăn cơm 30 phút để giảm cân hiệu quả. Vì trong bưởi có hàm lượng chất xơ cao, hơn nữa bưởi chứa rất nhiều nước, cho nên sau khi ăn sẽ chiếm rất nhiều không gian dạ dày, làm cho ta dễ có cảm giác no, theo đó khống chế được lượng thức ăn ăn vào, tránh được tình trạng béo phì do ăn uống nhiều. Bạn chỉ cần ăn đều đặn trong vòng một tháng, số đo vòng eo và bụng dưới của bạn sẽ giảm đi rõ rệt đấy.

 2. Tắm nước bưởi để giảm cân

 

Chuẩn bị một quả bưởi, vào mỗi tối trước khi ngủ, đổ nước đầy bồn tắm. Bạn hãy dùng máy xay sinh tố xay bưởi thành nước đổ vào bồn tắm, sau cùng là ngâm mình vào trong đó.

Bưởi có tác dụng làm săn da và ức chế chất béo tích tụ, đối với vùng cánh tay, đùi, lưng đều có hiệu quả làm săn khác nhau.

3. Xông hơi bằng bưởi

Nguyên liệu:

Bưởi 1 quả, 1 cái nồi xông.

Thực hiện:

- Dùng máy xay sinh tố xay nhuyễn quả bưởi.

- Nước bưởi đổ vào nồi xông, bắc lên bếp.

- Thưởng thức mùi hương từ bưởi với tiếng nhạc nhẹ du dương, thư thái.

Mùi hương kích thích thần kinh giao cảm, tăng chuyển hóa chất béo trong cơ thể, nâng hiệu quả giảm béo phì.

4. Thưởng thức trà bưởi

Nguyên liệu:

 Chuẩn bị một quả bưởi, ngò rí 1 muỗng lớn, mật ong vừa đủ, nước đun sôi 200ml.

Thực hiện:

- Bưởi thái lát, xay lấy nước bưởi, đựng trong khay, cho vào ngăn đá.

- Ngò rí chứa trong ấm, đổ vào 200ml nước sôi, để lắng 3 phút, chắt nước vào ly cho nguội.

- Sau khi nêm vào mật ong vừa đủ, cho những khối nước đá bưởi vào thì có thể dùng.

Đọc tiếp